Muitas pessoas têm deficiência da vitamina D, também chamada de hipovitaminose, o que pode gerar uma série de problemas para o corpo. Mas a pergunta que muitos fazem é: quando devo tomar vitamina D? A seguir, entenda isso de forma simples para que você possa cuidar da sua saúde de maneira eficaz.
Entendendo essa vitamina
Essencial para diversas funções no corpo, a vitamina D auxilia na absorção de cálcio, contribuindo para a saúde óssea, fortalece o sistema imunológico e também ajuda na manutenção da saúde muscular. Estudos recentes sugerem que a vitamina D pode ajudar a diminuir o risco de condições como diabetes, hipertensão e certos tipos de câncer.
Ou seja, a vitamina D não é apenas importante para manter os ossos fortes, mas também para garantir o bom funcionamento de vários sistemas do corpo.
Quando você precisa tomar vitamina D?
A resposta para quando você deve tomar vitamina D está relacionada à quantidade de vitamina D que o seu corpo precisa e como ele a obtém. O corpo pode produzir vitamina D quando exposto à luz solar, mas isso nem sempre é suficiente, especialmente para quem passa pouco tempo ao ar livre ou vive em regiões com pouca luz solar.
Aqui estão as principais situações em que você pode precisar de suplementação de vitamina D:
1. Exposição ao sol inadequada
Se você não tem a possibilidade de se expor ao sol por 10 a 15 minutos diários, pode ser que seus níveis de vitamina D estejam baixos. A exposição ao sol é uma das formas mais naturais de adquirir vitamina D, mas a falta de sol em determinadas regiões ou a necessidade de se proteger do sol devido ao risco de câncer de pele podem tornar a suplementação necessária.
2. Dieta pobre em vitamina D
Embora alguns alimentos ajudem a manter os níveis de vitamina D, como peixes gordurosos, ovos, leite e cogumelos, nem todos conseguem consumir esses alimentos com frequência ou em quantidade suficiente para atender às necessidades diárias. Se a sua alimentação é deficiente nessa vitamina, a suplementação pode ser uma boa alternativa.
3. Idade avançada
Conforme você envelhece os níveis de vitamina D caem. Isso significa que, à medida que você envelhece, pode ser necessário tomar suplementos para manter os níveis ideais dessa vitamina.
4. Gravidez e amamentação
Mulheres grávidas ou que estão amamentando também podem precisar de doses maiores de vitamina D, já que a vitamina é importante para o desenvolvimento ósseo do bebê e para manter a saúde da mãe.
5. Deficiência comprovada
O melhor jeito de saber se você precisa de suplementação de vitamina D é por meio de exames de sangue. Se um médico identificar que seus níveis estão abaixo do ideal, ele provavelmente irá recomendar o uso de suplementos. Os sintomas de deficiência incluem cansaço excessivo, ossos fracos, depressão, fraqueza muscular e baixa imunidade.
Quando é o melhor horário para tomar vitamina D?
Agora que você sabe se precisa de vitamina D, a próxima dúvida é: quando tomar? O ideal é tomar a vitamina D durante as refeições, principalmente se forem ricas em gordura, porque a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, ela é melhor absorvida quando consumida com alimentos gordurosos. Pode ser qualquer refeição do dia, mas algumas pessoas preferem tomar pela manhã ou no almoço, porque se lembram melhor.
Em relação ao horário, não há um horário fixo. O mais importante é garantir a ingestão diária recomendada, que varia entre 600 UI a 800 UI para a maioria dos adultos, e de 800 UI a 1.000 UI para idosos. Mulheres grávidas ou amamentando também precisam de doses ajustadas.
Como saber se a dosagem está correta?
O melhor jeito de saber se você está tomando a quantidade certa de vitamina D é fazer um exame de sangue. Ele mede os níveis de 25-hidroxivitamina D (o principal marcador da vitamina D no corpo) e ajuda o médico a ajustar a dosagem de acordo com suas necessidades.
Valores abaixo de 20 ng/ml indicam deficiência, enquanto níveis entre 20 e 60 ng/ml são considerados ideais. Se seus níveis estiverem acima de 150 ng/ml, isso pode indicar excesso de vitamina D, o que também não é bom para a saúde.
Melhor forma de manter sua vitamina D
Além de tomar o suplemento corretamente, é importante garantir que você tenha uma dieta rica em vitamina D. Alimentos como peixes (salmão, atum), leite, ovos e cogumelos podem ajudar a manter seus níveis de vitamina D. E, sempre que possível, se exponha ao sol por alguns minutos todos os dias.
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Agora que você sabe quando tomar vitamina D e como garantir que o seu corpo tenha a quantidade necessária dessa vitamina, pense se você já está consumindo a dose adequada. Não ignore os sinais do seu corpo e, se necessário, procure orientação médica. Pois, manter a saúde em dia é uma prioridade, e a vitamina D é um elemento importante para isso.
