Sentir-se desconfortável, irritada ou até mesmo com vontade de devorar uma barra de chocolate inteira antes da menstruação? Você não está sozinha! A TPM é uma visitante frequente na vida de muitas mulheres, trazendo sintomas que vão do mau humor à dor física. Mas, existem formas naturais de aliviar esses incômodos, e os exercícios para TPM podem ser grandes aliados para transformar esse período em algo mais leve e positivo.
Se você busca dicas práticas para se sentir melhor e quer entender como o movimento pode ajudar no seu bem-estar feminino, continue lendo e descubra como pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença.
O que é TPM e seus principais sintomas?
A Tensão Pré-Menstrual, conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que aparecem dias antes da menstruação. Entre os mais comuns estão irritabilidade, ansiedade, inchaço, dores nas mamas, fadiga, alterações no apetite e até vontade de comer doces em excesso. Cada mulher sente de um jeito, mas o desconforto é real e pode impactar o dia a dia.
Benefícios dos exercícios para TPM
Praticar exercícios para TPM vai muito além de queimar calorias. Movimentar o corpo ajuda a liberar endorfinas, hormônios que melhoram o humor e reduzem a sensação de dor. Além disso, atividades físicas regulares contribuem para diminuir o inchaço, melhorar o sono e aumentar a disposição. Ou seja, são uma alternativa natural e acessível para quem busca aliviar sintomas da TPM sem depender apenas de medicamentos.
5 exercícios para aliviar sintomas da TPM
1. Mobilização do corpo lado a lado
Comece de pé, com os braços soltos ao lado do corpo. Mova-se suavemente de um lado para o outro, balançando os braços. Esse aquecimento simples ativa a circulação e prepara o corpo para os próximos movimentos.
2. Círculos com o quadril
Afaste as pernas na largura do quadril, coloque as mãos na cintura e faça círculos amplos com o quadril, primeiro para um lado e depois para o outro. Esse exercício ajuda a relaxar a região pélvica, que costuma ficar mais sensível durante a TPM.
3. Agachamento
Com os pés afastados na linha do quadril, flexione os joelhos e empurre o quadril para trás, como se fosse sentar. Faça o movimento por 30 segundos, começando devagar e acelerando conforme se sentir confortável. O agachamento ativa grandes grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca, contribuindo para o bem-estar feminino.
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4. Corrida no lugar ou afastar e abrir
Se estiver com energia, corra no lugar por 30 segundos. Caso sinta dor nos seios, apenas afaste as pernas e abra os braços rapidamente, sem saltar. Ambas as opções ajudam a movimentar o corpo e aliviar a tensão típica da TPM.
5. Caminhada com as mãos (posição de prancha)
Fique de pé, incline-se para frente e caminhe com as mãos até chegar à posição de prancha. Depois, retorne à posição inicial. Esse exercício trabalha braços, abdômen e pernas, além de proporcionar uma sensação de alívio e conexão corporal.
Quando buscar ajuda médica?
Se os sintomas da TPM forem muito intensos, persistentes ou acompanhados de cólicas fortes, é importante procurar um ginecologista. Algumas condições, como endometriose ou distúrbios hormonais, podem se manifestar de forma semelhante à TPM e exigem acompanhamento especializado. Não hesite em buscar orientação para garantir sua saúde e qualidade de vida.
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Continue se cuidando: bem-estar além da TPM
Incluir exercícios para mulheres na rotina é uma escolha inteligente para quem deseja mais disposição e menos desconforto durante o ciclo menstrual. Repita essa sequência de movimentos duas a três vezes por semana e observe como seu corpo responde. Pequenas atitudes podem transformar o seu mês e trazer mais leveza para o seu dia a dia.
Você já experimentou algum desses exercícios? Compartilhe sua experiência e inspire outras mulheres a cuidarem do próprio bem-estar! Conheça o Mulher Estilosa para mais dicas de bem-estar feminino.
